2016郑州中考体育项目一分钟跳绳的技巧

　　跳绳在中考体育中也是一个重要的项目，跳绳谁都会，但是拿起绳子一分钟跳过190个也是很有挑战的，为了让同学们更好的掌握跳绳技巧，向专业的教练取经为大家整理了跳绳技巧，供大家参考。

　　中考体育跳绳的技巧：

　　1、摇绳的主要部位是手腕。

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　　4、呼吸要有节奏，全身要放松。

　　跳绳的练习方法：

　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　跳绳的辅助训练：

　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

　　导致跳绳过程中绳子勾住脚的主要原因

　　1、跳绳的长短不适合你。

　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

　　3、如果是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

　　温馨小贴士：在跳绳的前30秒因为体力好，肚子也不会觉得痛，所以速度一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等情况，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

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