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中考体育,从练习腰腹肌力量开始

来源:家长帮社区    作者:初三来了2015    2015-10-19 14:32:19

标签:中考体育 体育锻炼说两句

  腰腹是控制一切运动的枢纽

  腰腹肌是核心肌群最重要的一个组织,所谓核心,就是指人体的中间环节,肩关节以下,髋关节以上的部位。核心肌肉群的作用是稳定重心,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的作用,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

  举几个与腰腹肌有关的例子

  林丹。林丹是公认的世界最伟大的羽毛球运动员,不是之一。当他跃起劈杀的时候,你可以想象一下他的腰腹肌有多强悍。

  篮球。如果腹肌好,滞空时间就可以很长,可以在空中对抗掉对手的阻拦后再上篮。CBA北京队的马布里曾经在训练营里感叹中国孩子腰腹力量之差,连弯腰运几分钟球都做不了。

  李小龙。在这位功夫大师练功的所有身体部位中,腹部肌肉是最引人注目的。李小龙认为,腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中,每个动作都需要一定程度的腹部功力。黑带杂志经理米托.尤耶哈拉回忆道:“李小龙总是感到,如果你的腹部不发达,你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为,他的前夫“是一个腹部训练迷。”

  腰腹好,型男靓女

  腰腹是身体当中承上启下的部分,对身体的外观起到决定性的作用。同样体重的两个人,腰围比较小的,给人的感觉是壮实,腰围比较大的,就会让人觉得蠢笨了。

  和胸围大一点比较好正相反的是,腰围要小一点才算正点。形容女人的腰长得好有“杨柳细腰”、“小蛮腰”、“蜂腰”诸种说法,而对男人的腰似乎就没有这些风情万种的形容,但好看的腰总归也都和粗重无关。

  裙带越长,寿命越短

  腹部最容易囤积脂肪。脂肪太多形成了大肚子,不光难看,还影响健康,会诱发一系列的心脑血管病。不是有这样的说法嘛:裤带越长寿命越短。

  腰腹肌,怎么练

  练习的方法很简单,不过对多数人来说,最难的就是长期坚持。你准备好了吗?

  仰卧起坐、举腿。每个动作每天2组,每组15-20个。

  做动作的时候,一定要保证质量,快起慢下。第二天可以换换花样,免得过于单调。

  背起、背起腿。每个动作每天2组,每组15-20个。

  找个伙伴和自己一起锻炼,比着来,氛围和效果会更好哦。

  相关推荐:学习那么忙,为什么还要坚持体育锻炼

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