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2015中招体育考试 拿高分有技巧

来源:家长帮社区    作者:相伴学子    2015-03-26 11:05:55

标签:2015郑州中招体育 2015中招体育备考说两句

  面对体育测试,很多学生认为自己素质差,难以达标;其实,除了平时的底子,考前科学“突击”对提高成绩也很有帮助——掌握技巧科学训练体育过关并不难。

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  中长跑:从练耐力入手,学会科学分配体力

  对不少考生而言,耐久跑是是考查考生心肺机能的项目,也是最难的一项。不过,无论是运动员还是初练者,只要根据自己的耐力水平,以合理而科学的节奏分配体力,是可以取得理想成绩的。

  很多考生听到发令枪响后,往往会飞奔而出,导致后程体力不支,影响成绩。如果平时出现过这样的问题,可进行中长跑跑速练习。男生:快速起跑80米,途中中上等速度820米,冲刺100米;女生:快速起跑80米,途中中上等速度620米,冲刺100米。这样的练习有助于考生学会合理分配体力。

  平时上下学途中或者早晚空闲时间,考生可在安全地段进行耐力训练,根据自己的耐力水平,选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟不等的耐力跑。

  跑到最后,部分考生会因体力透支较多,速度减慢,这时可尝试吼一声提提神,战胜自我;最后的冲刺阶段,也可有意识地增加摆臂的幅度与速度以带动脚的速度。

  特别提醒

  今年,城市区和各县(市)、区的中招体育考试继续全部使用“智能化设备”,考生的每项成绩将直接记录、实时传输至数据库。因此,开考前考生要要检查一下系在上臂的计时器是否打开,计时器上面的3个小灯是否全部亮起;如果穿的是短袖,还要检查下衣服袖子是否挡住了小灯,如果自己看不清楚,可和同学互相检查。

  考生跑步时,准考证是插在计时器上的,如果跑步时准考证不慎跌落,千万不要弯腰去捡,应继续向前跑。考生过终点时,只要红外显示屏能扫描到计时器,成绩不会受影响。

  立定跳远:起跳前平静心态,起跳时快速摆臂

  立定跳远项目,每人可试跳两次,记录成绩最好的一次。平时可用蹲跳、跳台阶、高抬腿跑、跳障碍物、单腿跳、蛙跳等方式加以锻炼。

  立定跳远前不要过于紧张,要平静心态,做到心无杂念。起跳前手臂预摆时应深吸气,然后憋气,起跳时要快速吐气。

  由于考试要求受试者两脚自然分开站立,原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作等,考生在平时练习时应加以注意,尽量做到双脚左右分开、脚尖平行,起跳时双臂有力向上摆动,脚尖蹬地向上跳起,落地时注意用前脚掌着地做缓冲。

  特别提醒

  立定跳远时,双脚不要踩起跳线,否则机器会自动判为犯规。完成立定跳远动作后,考生应朝前走,然后下垫子,千万不要往回走,否则机器就会将你距离起跳线最近的位置设定为你的成绩。

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  2015郑州中招体育备考攻略及注意事项

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