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体育监考老师给2015郑州中招体育考生的建议(2)

来源:家长帮社区        2015-03-12 17:50:54

说两句

  •   2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

      3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

      二、准备活动

      1.先慢跑微出汗就可以。

      2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

      3.做2、3个30米的加速跑。

      以上内容在比赛前20分钟做完。

      以后的时间

      1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

      2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

      三、比赛时

      1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

      2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。


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