名师分享八点建议：带你平心静气迎接中考(2)

　　四、调整好生物钟

　　1、考试前或考试期间应遵循平时的习惯，该几点睡觉就几点睡觉，不要因为明天就要考试刻意提前睡觉，有时会适得其反睡不着，反而影响考试，按平时时间起床，不要太早。

　　2、午饭后根据个人情况，休息30分钟左右。

　　3、如果失眠了也不要慌，可以学会运用一些方法进行调节，如数数、听一些催眠作用的轻音乐。千万不要吃安眠药，它会让你在第二天昏昏欲睡。

　　4、饮食不要过饱，七八分饱可以安静入睡；临睡前不要喝浓茶、咖啡，

　　只要我们平时就很努力，没有懈怠，考试也没有什么大不了的。一切都在我们的掌握之中，不是吗？

　　五、提前看好考场

　　一定要在规定时间到达考点，熟悉好考场环境，一定要找到考场，并且找准，看清楚是在那座楼哪个教室，厕所在哪儿。

　　看考场的时候应该多呆一会儿，让自己产生一种熟悉感，考试的时候就能比较快的适应。

　　要事先清楚去考场的路线，乘坐什么交通工具，需要在路上花费多少时间，是否需要避开乘车高峰，做到有备无患。

　　六、考场心态要调整

　　在考场上有最佳心态，才能发挥出自己的水平，甚至超常发挥。

　　考试之前，考生总是很苦恼：不及格怎么办？考不上怎么办？换一个思路可以这样想：考试不能定终身，只要正常发挥就行了。想法不同，结果就不一样。

　　万一在考试中产生紧张情绪，首先要沉着冷静，做深呼吸，即用鼻深吸气，不能再吸时，稍停，同时配合腹部内凹陷，然后用口慢慢呼出，配合腹部向外凸起，同时默念放松、放松，不要紧张，反复进行3——4次，可以增加氧气的吸入，利于大脑的清醒。当症状有所缓解，也不要急于答题，先把试题浏览一遍，做到心中有数，再开始答题。

　　考前1——2小时做适当的调整也很重要。要注意，考什么就只想什么。如今日上午考语文，可以大声朗读需要背诵的课文，通过语言激活大脑。

　　七、中考期间要求

　　1、提前30分钟到达考点，准备进入考场，在进场时，见老师，问声好，来消除自己对监考老师的敬畏感，营造良好的考试气氛。发试卷之前不要与其他人闲谈，可以做几次深呼吸，尽快使自己的情绪稳定下来。并提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

　　2、拿到答题卡或试卷后，应清点试卷页码是否齐全，检查试卷和答题卡有无破损或漏印、重印、字迹模糊不清等情况。如果发现问题，要及时报告监考老师处。

　　3、在试卷规定的地方快速填写好本人姓名、准考证号、座位号。

　　4、注意在开考铃响之前如有时间，浏览试卷，大致估计哪些题熟悉易做，哪些题生疏难做。通过对试卷的浏览，做到了胸有全局，起到稳定情绪、增强信心的作用。

　　5、务必保持考试垫纸板的清洁，不允许有任何字迹和标记。

　　6、考试期间，注意保护试卷和答题卡，一定按要求涂好答题卡。不能使用改字纸、修正液、透明胶。答题卡不得折叠、浸泡。（防止汗水浸泡、水杯倒了浸泡、不小心涂抹）

　　7、注意考试铃声。特别是注意考试结束15分钟的哨声。听到哨声要重新检查姓名、准考证号号、座号、答题卡。并调整做题速度。

　　8、考试结束，务必点清所有材料（特别是准考证）再离开考场。

　　9、准考证是学生考试的凭证，同时也是入学报到的依据，需妥善保存。考试期间，万一丢失，应及时和带队老师联系，补办临时准考证。