最后一个月决胜中考秘笈(3)

　　10.消除不必要的烦恼

　　考生的烦恼是难免的，适度的焦虑也是正常的。如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？王老师指出，考生应当增强积极情绪的积累。考生应当学会自我暗示：“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”

　　11.考场慌乱有药方

　　在进入考场前，考生可以进行自我暗示，而这种暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天！”“我喜欢考试，喜欢和别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”采用这种办法，考生可以有效地抑制紧张情绪。而在考试中遇到一时想不起答案的题目，考生可以“转移刺激”：先暂停回忆，转移一下注意力、先解决其它题目，过一定时间后，就可能会回忆起答案。建议：（1）放松。一旦出现突然慌乱的情况，建议考生暂停作答、闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”并重复6次，并注意体验全身松弛的感觉；考生也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，有效消除慌乱感。（2）深呼吸、放慢呼吸频率。建议考生在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应同样，以坚持有规律的呼吸，从而恢复到心理平衡。（3）采取思路中断措施。一旦产生容易引起慌乱的想法，考生可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次；使自己思路停顿后，考生可以把注意力集中在比较容易的试题并重新确立自信心；在自觉情况好转后，考生应迅速转入正常答题步骤。

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