最后一个月决胜中考秘笈(2)

　　6.调整身体状态，调整生物钟

　　从现在开始，建议同学们不要去开夜车，要将备考的重点转移到考前状态的调整上来，要有好的知识储备，但是也要注重保证这些知识能被发挥出来，而调整身体状态，调整合理的生物钟，就是关键中关键。一定要保证睡眠。考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建议做到以下几点，睡前全身放松，包括精神、心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；要在睡前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。

　　7.调整心态，自信是成功的秘诀

　　常言说：哀兵必败，因此要树立起应考的必胜信心。信心来自自我暗示和鼓励，压力过大会使人自信度大打折扣。有些人压力过大，是因为给自己树立的目标过高，这是没有必要的。对于考生来说，要将注意力转移到复习备考的过程上来，因为过程决定结果。只要有好的过程，就会有好的结果。如果你的最后一个月在焦虑和浮燥中渡过，你一定考不好。

　　8.考场习惯早养成

　　每年中考结束后，常听见考生走出考场叹气“明明会做的题做错了”，究其原因在于审题不清，越是面熟的题目越要仔细，一些粗心的考生往往想当然地就填上答案，事实上这样的题更有玄机，其中的条件会有一些变化，建议一道题看三遍，关键词划出来，认真读题肯定能避免失“可得之分”。

　　考试中遇到“拦路虎”，跳过它直奔下一题，这是比较正确的考试习惯。可有些考生却习惯于死啃，大有不破此题不罢休的劲头，结果为一道题影响了整体发挥，实在有点得不偿失。好的考试习惯应当从现在起就有意识地培养，到中考才会习以为常。特别提醒：（1）考试时解题从易到难，确保70％的基础题不丢分。努力做好20％的中档题，有时间再做10％的难题。对于平时成绩中下的学生，完全可以放弃难题不做，利用剩余的时间检查做完的题目，减少不必要的失分。（2）考试时要按照平时老师规定的答题格式答题。格式要整齐，不能潦草，想好才下笔。避免涂改，减少非智力因素的失分。

　　9.增加营养和锻炼

　　考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物。应当做到“六要”，即要吃饱，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要适当吃些杂粮，要及时补充水分。同时还有“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水；不宜贪凉；不宜午睡时间过久；不宜节食；不宜室内外温差过大；不宜在风口上猛吹。

　　推荐一日食谱：（1）早餐：应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，如粥、燕麦片、全麦面包、果汁等，核桃粉、黑芝麻糊等也很不错，可以抵抗高度紧张学习造成的脑疲劳。（2）午餐：可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。（3）晚餐：注意各种肉类与新鲜蔬菜、水果的搭配，同时需要一定的碳水化合物，如豆类、土豆、白薯、玉米等，对增进记忆、抗疲劳有一定帮助。（4）夜宵：以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等。临睡前喝杯牛奶以增进睡眠。

　　考生在复习的间隙要经常放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体育锻炼和家务劳动，进行积极性休息。考前两三天，一定要保证睡眠和饮食，以避免身体不适对情绪的影响。整体以放松为主，适当做一两份试卷热热身，保持较好的考试状态。