快捷导航   郑州中考政策指南   2018郑州中考大事记   历年中考分数线   热门中考资讯   中职中专招生   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   重点高中   返回首页

您现在的位置:中考郑州站 > 中招报考 > 中招体育 > 正文

中招体育:中招跳绳的技巧

来源:郑州中考网整理        2012-09-14 13:40:34

说两句

  •   跳绳的技巧

      1、摇绳的主要部位是手腕

      2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

      3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

      5、呼吸要有节奏,全身要放松。

      跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明

      1、跳绳的长短不适合你

      2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题

      3、要时后半程才容易勾住脚的话  就是体力问题

      辅助训练:

      1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

      2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

      3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

      跳绳的练习方法:

      1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

      2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

      3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

      最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

      安全备忘

      舒筋活血

      跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

      不可忽略前脚掌

      起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

      对地面也有要求

      地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。

      时间选择

      跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。

      跳绳注意事项

      1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

      2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

      3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

      4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

      5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

      6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

      跳完不抻腿,白跳

      跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

        中招跳绳技巧视频教程详见:点击查看

     

    小编推荐:

    中招体育:中长跑的营养补充、呼吸方法及如何避免受伤

    中招体育:1000米跑步技术讲解及技巧

    中招体育:中考篮球运球技巧

    中招体育:立定跳远技术讲解及技巧

    中招体育:扔实心球的技巧

    中招体育考试前的注意事项

    郑州中招体育考试分析和各考试项目技巧


    2018年郑州中考各科真题及答案
    语文 数学 英语 物理 化学 政治 历史

       2023中考一路陪伴同行,百万名校真题直接下载!>>点击查看

    • 欢迎扫描二维码
      关注中考网微信
      ID:zhongkao_com

    • 欢迎扫描二维码
      关注高考网微信
      ID:www_gaokao_com

    热门推荐

    热门专题

    • 逐梦前行 未来可期!2023中考特别策划
    • 2023中考分数线专题
    • 2023中考查分时间专题

    [2023中考]2023中考真题答案专题

    [中考作文]2023年全国各省市中考作文题目汇总

    中考报考

    中考报名

    中招计划

    志愿填报

    中考体育

    中考签约

    中考分数线

    中考备考

    中考真题

    中考一模

    中考二模

    中考作文

    中考复习

    中考说明

    初中资源

    初中语文

    初中数学

    初中英语

    初中物理

    初中化学

    中学百科

    重点高中

    河南省实验中学

    郑州市第七中学

    郑州市第九中学

    郑州第一零六中

    郑州市一零一中

    郑州市第十六中学

    初中试题库

    热门试题

    中考真题

    二模试题

    单元测试

    一模试题

    中考压轴题

    工具大全

    中考报考时间

    中考分数线

    中考成绩查询

    中考满分作文

    中考志愿填报