河南中招体育考试4月开始，满分70，想拿高分这里有诀窍！(2)

　　这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

　　这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

　　从现在起这样做

　　2-3月份，要在上两个阶段的大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，凸显“运动强度”并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。本阶段特别注意训练的“实效性”，切忌盲目增加训练“量”，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，不追求成绩的“突破”，体现稳定的“发挥”。

　　重点在于巩固与提高，注意避免受伤和过度疲惫。

　　临近考试的一周，应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

　　要以测试带练习，发现和纠正测试中的不足，要懂得“取舍”和“补差”，多以提高心理素质的测试为主，建议参加“模拟测试”结合个人特点，得该得的“成绩”，争取其他的“突破”要想办法激发斗志，切不可自暴自弃。

　　这一阶段是成绩提升的关键时期，要有良好的心理素质和能发现问题并及时纠错的能力。

　　家长：适度关心，话要说在点子上

　　家长可以在这些方面做好对老师的配合。

　　（1）达标和目标：体育测试是“达标性”测试，家长和学生应该都很清楚，跳远250厘米和260厘米成绩一样，但付出的努力绝对不一样，不能仅仅满足为“达标”而更要有“目标”，家长要对孩子提出一些通过努力可以实现的期望和要求，但应尽量合理。

　　（2）鼓励和引导：鼓励是在孩子坚持不住的时候给他喊“加油”，引导是需要家长让孩子从“被动学习”变成“主动学习”。

　　举个例子：学生有时训练碍于面子，或因别人没有练习而我在练习，或因大家在一起练习时很在意别人对自己的看法，这都说明孩子们存在目标性不强的问题。自己努力时，又没有伤害到他人，所以不要在意别人的感受！

　　（3）督促和服务：人都有惰性，可能孩子们写了很好的计划但执行起来却很难完成，家长为了孩子需要做好督促，同时给孩子提供一个可以帮助他完成计划的环境和条件。

　　（4）物质准备：为孩子买衣服、买鞋子、吃好的。（牛肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物以及水果、蜂蜜水）

　　（5）多和体育老师沟通，了解孩子近期的表现及需要配合的地方。

　　雾霾天、寒假在家如何训练？

　　据介绍，雾霾天不适合做太剧烈的运动，但也要适当保持身体的“运动性”，尤其是寒假期间，学生可以在这几方面加强对自己的训练，这些训练对场地要求不高，在室内都可以完成。

　　1）加强“核心力量”的练习。卷腹运动、俯卧撑、平板支持、靠墙静蹲等力量练习。网上可以搜到很多类似的指导视频。

　　2）加强“身体协调能力”的练习，以跳绳练习为主并配合音乐。

　　3）加强“篮/足球”基本技术的练习，因场地限制的因素及无技术指导的原因，基础性练习足矣。

　　4）加强“跳远/实心球”徒手技术练习。