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中考体育:正确的跑步动作助战1000/800米

来源:家长帮社区    作者:zqty    2015-11-12 16:48:43

标签:中考体育 郑州中考说两句

  关于上体姿势和摆臂动作

  上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力,前后自然摆动。摆臂一定要放松。

  关于脚部动作

  脚着地前,大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。前脚掌先着地,脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作,之后充分蹬直。

  跑步常见的一些错误动作及纠正方法

  1、跑步摇晃肩膀

  纠正方法:进行原地摆臂练习,再进行边走边练,之后可以慢跑着练习,循序渐进,直至纠正为止。

  2、跑步摆臂前后幅度太小

  纠正方法:徒手摆臂训练,幅度要大。

  3、跑步身体后坐

  纠正方法:出现这种情况主要是腿部力量欠缺,要注意加强腿部力量训练。

  4、跑步低头

  纠正方法:上体保持直线,重心稍前倾,双眼注视前方,以避免对颈椎的伤害。

  5、摆臂时候只摆动小臂,大臂不动

  纠正方法:摆动时,应以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。

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