快捷导航   郑州中考政策指南   2015郑州中考大事记   历年中考分数线   热门中考资讯   中职中专招生   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   重点高中   返回首页

您现在的位置:中考郑州站 > 中招备考 > 中考心理 > 正文

如何有效改善中考前的焦虑?

来源:网络资源    作者:中考网整理    2015-05-20 09:49:47

标签:中考心理辅导 考前心理调整说两句

  •     分数至上的想法还是影响着很多的学生及家长,因此一些学生很容易因为成绩的好坏造成情绪的波动,严重的甚至产生心理问题。资料显示20%的考生存在考前焦虑综合征。为此:

      考生要有计划

      作为考生在整个备考阶段要制定一个完整的学习计划,关注点应该放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”,这样即使某次成绩不理想也可以从计划内找出原因,适时地调整学习计划。

      家长不要营造紧张氛围

      作为考生家长,要引导孩子对成绩、升学有正确的认识,而这种引导不是依靠临考前几句安慰的话能够完成的,而是需要长久累积起来的。

      虽然家长紧张中高考的心情能够理解,不过提醒家长应该保持“外松内紧”即不要营造出对中、高考过于紧张的氛围,而且还要时刻关注孩子的内心,而具体的做法就要因考生而异,哪种关心是孩子能够接受的,要建议在家长对孩子的充分了解之上。

      体育锻炼、听音乐、冥想有助于缓解焦虑

      虽然距离中高考还有很短的时间,不过即使从现在做起也能够改善考生考前焦虑的状态,有助于考生的发挥。

      第一点,端正对于考试的态度,应该把考试看做是人生的一个组成部分,而不是全部。

      第二点,考生及家长都要认识到考前紧张是必然的,要学会接受紧张,不要一紧张就变得慌乱。

      第三点,坚持适度的体育锻炼,体育锻炼也是一个自我放松的过程,即使在考前也不要把100%的精力全放在学习上。

      第四点,学会放松性冥想,学习劳累时闭目幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面,来缓解心里的压力。

      第五点,在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐。

      第六点,出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解,应及时向专业的心理医生寻求帮助。

       欢迎使用手机、平板等移动设备访问郑州中考网,2017中考一路陪伴同行!>>点击查看

    • 欢迎扫描二维码
      关注中考网微信
      ID:zhongkao_com

    • 欢迎扫描二维码
      关注奥数网微信
      ID:aoshu_2003

    热门推荐

    热门专题

    • 2017年郑州中考考试时间安排
    • 2017年郑州中考报名特别策划
    • 2016郑州中考现场特别报道

    [中考作文]2016郑州中考作文题目及范文

    [中考真题]2016郑州中考真题及答案

    中考报考

    中考报名

    中招计划

    志愿填报

    中考体育

    中考签约

    中考分数线

    中考备考

    中考真题

    中考一模

    中考二模

    中考作文

    中考复习

    中考说明

    杯赛竞赛

    华杯赛试题

    希望杯试题

    世奥赛试题

    数学联合竞赛试题

    重点高中

    河南省实验中学

    郑州市第七中学

    郑州市第九中学

    郑州第一零六中

    郑州市一零一中

    郑州市第十六中学

    初中试题库

    中考真题

    二模试题

    单元测试

    一模试题

    中考压轴题

    工具大全

    中考报考时间

    中考分数线

    中考成绩查询

    中考满分作文

    中考状元

    中考志愿填报

    关注中考网微信,将中考资讯一网打尽!! 收藏 建议 顶部