家长如何帮助孩子调整好心态？

　　中考临近，考生们做好心理调适，对发挥出自己的最佳水平，考出好成绩很重要。那么，作为初三学生的家长应该怎样帮助自己的孩子做好考前的心理调适，在中考前发挥自己的作用呢？

　　一、防止对孩子的过分关注。

　　有些家长过分关注孩子，孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶，一会儿给送块西瓜，有的家长甚至都不再看电视，说话轻声轻语，行动小心翼翼，生怕影响了孩子的学习；还有的家长甚至停止工作，专门在家陪伴孩子。家长的这种过度关怀孩子只能感受到沉闷和压抑，反面不利于其学习。家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯，为考生营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。

　　二、陪同考生适当运动，调节好生活规律。

　　家长可帮助人考生科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。平时进行适当的体育锻炼，养成良好的作息习惯，如在星期日，家长可与孩子适当运动，到公园里赏赏花、散散步，到郊外去玩几个钟头等，使考生的精神能够从紧张的学习状态中解放出来。同时，提醒考生考前一星期不要再开夜车，扰乱自己的生物钟，以致影响考试。充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　三、合理安排好考生的饮食

　　临考前，大脑长期处于紧张状态，身体消耗能量较大，家长要保证考生的饮食营养而有质量。多给孩子提供高蛋白食物，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要减少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃些油腻食物。在饮食中要有一定的蔬菜，保证学生身体所需的维生素。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。孩子可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。

　　四、要善于“察言观色”，帮助孩子调整心态

　　在中考前，家长善于观察学生的情绪，当孩子情绪有变化时，要跟孩子聊聊天、谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。同时，家长可以了解并教授孩子一些放松方法，如调息放松法，想像放松法，肌肉放松法，帮助学生舒缓紧张情绪。

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