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家长如何帮助孩子调整好心态?

来源:网络资源    作者:实验高中心理教师 鲁帅    2015-04-03 10:21:11

标签:中考心理辅导 考前心理调整说两句

  中考临近,考生们做好心理调适,对发挥出自己的最佳水平,考出好成绩很重要。那么,作为初三学生的家长应该怎样帮助自己的孩子做好考前的心理调适,在中考前发挥自己的作用呢?

  一、防止对孩子的过分关注。

  有些家长过分关注孩子,孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶,一会儿给送块西瓜,有的家长甚至都不再看电视,说话轻声轻语,行动小心翼翼,生怕影响了孩子的学习;还有的家长甚至停止工作,专门在家陪伴孩子。家长的这种过度关怀孩子只能感受到沉闷和压抑,反面不利于其学习。家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯,为考生营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。

  二、陪同考生适当运动,调节好生活规律。

  家长可帮助人考生科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。平时进行适当的体育锻炼,养成良好的作息习惯,如在星期日,家长可与孩子适当运动,到公园里赏赏花、散散步,到郊外去玩几个钟头等,使考生的精神能够从紧张的学习状态中解放出来。同时,提醒考生考前一星期不要再开夜车,扰乱自己的生物钟,以致影响考试。充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

  三、合理安排好考生的饮食

  临考前,大脑长期处于紧张状态,身体消耗能量较大,家长要保证考生的饮食营养而有质量。多给孩子提供高蛋白食物,如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等;要减少高糖、高油质食物,多吃些易消化的食物,少吃些油腻食物。在饮食中要有一定的蔬菜,保证学生身体所需的维生素。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,如一些含维生素C的食品。孩子可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。

  四、要善于“察言观色”,帮助孩子调整心态

  在中考前,家长善于观察学生的情绪,当孩子情绪有变化时,要跟孩子聊聊天、谈谈心,利用吃饭后的时间散散步,相互沟通,让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来,说出来就是做好心理调节成功的一半。同时,家长可以了解并教授孩子一些放松方法,如调息放松法,想像放松法,肌肉放松法,帮助学生舒缓紧张情绪。

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