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2015郑州中考:中考早餐食谱推荐

来源:网络资源    作者:中考网小编    2015-03-10 14:09:12

标签:2015中考 中考饮食说两句

  一日之计在于晨,中考早餐食谱怎么安排对于考生的发挥有很大的影响。今天小编就为大家介绍一下中考早餐食谱怎么安排,告诉各位考生和家长中考早餐吃什么好。

  早餐食谱内容包括:

  1、豆类、瘦肉粥及面条;

  2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶;

  3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉,早餐有佐餐小菜,早餐不单调,孩子也愿意吃。

  早餐主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等;富含蛋白质的食物可考虑水煮鸡蛋、豆腐丝、煮黄豆、豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等;稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等;小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。额外加强优质蛋白质摄入。

  中考早餐一周推荐:

  一、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干

  二、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜

  三、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干

  四、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末

  五、菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋

  六、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁

  七、芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜。

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