一线体育教师为你支招中招体育考试

　　郑州中考网3月21日  近日，2013年郑州市初中毕业升学体育考试方案出台，今年的中招体育考试的满分依然是50分。将全部采用智能化考试器材进行考试，“郑州市中小学学生证（市民卡）”将代替准考证，考试成绩记录在“郑州市中小学学生证（市民卡）”中，实现体育考试计算机全程管理。

　　郑州中招体育考试4月开始 四项科目全检测>>>>>>>

　　随着中招体育考试的临近，如何让考生轻松应对即将到来的考试，我们专访了郑州49中学体育教师徐光辉，徐老师多年从事一线体育教学，是第五届全国中小学体育教学观摩展示课一等奖得主。我们希望徐老师的考前支招能为考生顺利、健康的参加中考体育考试助一臂之力 。

　　问：徐老师：您好，您是从事一线体育教学的，有更多的实际经验，对于即将走进考场的考生需要注意哪些方面？

　　徐光辉：对于即将体育考试的考生来说，需要注意四个方面：

　　一、早睡早起，每天最好能保证8个小时的睡眠时间，中午休息30分钟，保持充沛的精力、体力。只有休息好了才能更好地投入训练和发挥运动水平。

　　二、考前1-2个月可以适当的提高运动强度和运动量，但不要骤加，需循序渐进，考前一周逐步减少并做好心理调适和放松。

　　三、减少参与对抗性激烈的比赛和活动，包括在日常练习中，一定要提前热身，做足准备活动。避免肌肉拉伤或关节扭伤。

　　四、明确自己的弱项，利用周末或在家的时间，适当锻炼，但不易过于疲劳。

　　问：随着考试的临近，很多考生感觉害怕考试，特别是一些比较胖的考生，还有一些平时不注重锻炼的考生，也开始突击训练了，这用临阵磨枪效果会好吗？

　　徐光辉：我们经常说；“临阵磨枪，不快也光”。临时的突击训练，会有一定的效果。但是，身体素质不是一蹴而就的事，一些同学平时不科学锻炼，临时抱佛脚，容易造成运动伤害。训练强度小，效果不明显；加班加点训练，易过度疲劳，造成关节或肌肉受伤。因此建议同学们要养成日常锻炼的习惯，积极参加体育活动。

　　问：针对今年的体育考试项目，请您就如何应对必考项目给广大考生支支招？

　　徐光辉：今年的必考项目和往年一样，男生1000米跑和女生800米跑，属于有氧无氧混合项目，主要考查学生的心肺机能和意志力。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。

　　主要练习方法：

　　1.呼吸技术是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸，或者二步一呼，二步一吸，呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式。空气较冷时，舌尖顶上腭。

　　2、变速跑、间歇跑是提高800/1000米成绩的主要手段。第一阶段可采用150米、200米的快速跑，中间用100米的慢跑作为调整。第二阶段结合200米、300米间歇跑交替进行。

　　3、提高战术意识有利于更好的发挥。根据自己的训练水平，第一圈不必要太过用力，采取跟随跑，调整好自己的呼吸、姿势。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，直到冲过终点。